‍

‍Pobyt ve tmě (terapie tmou) je intenzivní zážitek, který může mít jak hluboký relaxační a sebepoznávací účinek, tak být náročný psychicky i fyzicky. Dobrá příprava ti může hodně pomoct, aby sis pobyt skutečně užil a získal z něj maximum.

‍

‍1. Psychická příprava

‍

‍Ujasni si svůj záměr – proč do tmy jdeš? (odpočinek, sebepoznání, duchovní praxe, překonání strachů).

‍

‍Pracuj s očekáváním – nečekej konkrétní „zázrak“, spíš otevřenost tomu, co přijde.

‍

‍Zkoušej krátké chvíle ve tmě – např. meditace se zavřenýma očima, spánek v úplné tmě, být chvíli v místnosti bez světla.

‍

‍Mentální hygiena – pokud máš tendenci k úzkostem, zvaž konzultaci s terapeutem, aby ses ujistil, že jsi připraven.

‍

‍2. Fyzická příprava

‍

‍Strava: několik dní před pobytem omez těžká jídla, alkohol, kofein, cukry. Lehká strava usnadní adaptaci.

‍

‍Spánek: snaž se před pobytem dobře vyspat, protože první dny může být režim rozházený.

‍

‍Tělo: protahování, lehké cvičení, jóga – ať tě během pobytu netrápí bolesti zad nebo ztuhlost.

‍

‍3. Praktická příprava

‍

‍Uzavři záležitosti venku – aby ses ve tmě nemusel zabývat pracovními nebo osobními starostmi.

‍

‍Dej vědět blízkým – kde jsi a že se několik dní neozveš.

‍

‍Nepřetěžuj se poslední den – dopřej si klidný večer před odjezdem.

‍

‍Minimalizuj stimulaci – už před pobytem si můžeš vyzkoušet „digitální detox“.

‍

‍4. Co si vzít s sebou

‍

‍Obvykle se nedoporučuje nosit nic, co by rušilo (mobil, knihy, světlo). Ale často si lidé berou:

‍

‍pohodlné oblečení, ponožky, mikinu,

‍

‍věci na hygienu (bez ostrých předmětů, pokud to centrum zakazuje),

‍

‍případně hudební nástroj (pokud je povoleno).

‍

‍5. Během pobytu

‍

‍Dýchej vědomě, zkoušej meditaci nebo vizualizace.

‍

‍Piš si myšlenky (někde dávají fix a papír, psaní po paměti může být zajímavé).

‍

‍Přijímej i nepříjemné pocity – nuda, strach, frustrace jsou součástí procesu.

‍

‍Nezapomeň, že jsme vždy nablízku – můžeš pobyt kdykoliv ukončit.

‍

‍Další příprava k pobytu ve tmě může probíhat už na místě. Před samotným ubytováním do tmy, je možnost být lépe zasvěceni do praktikovaní jógových pozic, relaxace, dechových cvičení nebo meditace. Také je možnost využít očistnou proceduru v sauně, která je v ceně pobytu. Vše záleží jenom na Vás :-)

‍

‍